A húgykövesség az egyik leggyakoribb urológiai probléma, amely milliókat érint világszerte. Sokan csak akkor szembesülnek a kérdés súlyosságával, amikor az első fájdalmas roham jelentkezik, pedig a megelőzés kulcsa a korai felismerésben és a helyes életmód kialakításában rejlik. Ez a népbetegség nem válogat életkor, nem vagy társadalmi helyzet szerint – bárkit érinthet, aki nem figyel oda megfelelően a táplálkozására és folyadékfogyasztására.
A húgykövek tulajdonképpen szilárd kristályos lerakódások, amelyek a vizeletben található ásványi anyagok túltelítődése következtében alakulnak ki a húgyutakban. A probléma összetettebb, mint ahogy első ránézésre tűnhet: genetikai hajlam, életmódbeli tényezők, táplálkozási szokások és különféle betegségek mind szerepet játszhatnak a kialakulásában. Többféle megközelítésből vizsgálhatjuk a kérdést – az orvosi szempontoktól kezdve a mindennapi megelőzési stratégiákig.
Az alábbiakban részletesen megismerheted a húgykövesség minden fontos aspektusát: a kialakulás mechanizmusától kezdve a különböző típusokon át egészen a hatékony megelőzési módszerekig. Gyakorlati tanácsokat kapsz a táplálkozásról, az életmód módosításáról, és megtudhatod, mikor érdemes szakorvoshoz fordulni.
A húgykő kialakulásának mechanizmusa
A húgykő képződése egy összetett folyamat, amely akkor indul meg, amikor a vizeletben oldott ásványi anyagok koncentrációja meghaladja az oldhatósági határt. Ez a jelenség, amit szupersaturációnak nevezünk, különösen akkor következik be, ha a vizelet túlzottan koncentrálttá válik kevés folyadékbevitel miatt.
A kristályosodás folyamata általában egy magképződéssel kezdődik, amikor az ásványi anyagok először apró kristályokká állnak össze. Ezek a mikroszkopikus kristályok aztán tovább növekedhetnek és összetapadhatnak, végül makroszkopikus köveket alkotva. A folyamat sebességét és irányát számos tényező befolyásolja, beleértve a vizelet pH-értékét, a különböző inhibitor anyagok jelenlétét és a húgyutak anatómiai sajátosságait.
Fontos megjegyezni, hogy nem minden kristályképződés vezet kőképződéshez. Az egészséges szervezet természetes védekező mechanizmusokkal rendelkezik, amelyek megakadályozzák a kristályok túlzott növekedését és kiürítik őket a szervezetből.
A húgykövek főbb típusai és jellemzőik
Kalcium-oxalát kövek
A kalcium-oxalát kövek alkotják a húgykövek mintegy 75-80 százalékát, így messze a leggyakoribb típusnak számítanak. Ezek a kövek általában sárgásbarna vagy barna színűek, és felületük lehet sima vagy érdes, tüskés. Kialakulásukban szerepet játszik a túlzott oxalátfogyasztás, a kalcium anyagcsere zavara, valamint bizonyos gyógyszerek szedése.
Az oxalát természetes módon megtalálható számos élelmiszerben, így a spenótban, a csokoládéban, a diófélékben és a teában. A kalcium-oxalát kövek képződését elősegítheti a dehidráció, a túlzott állati fehérje fogyasztás, valamint bizonyos metabolikus rendellenességek.
Húgysav kövek
A húgysav kövek a második leggyakoribb típust képviselik, az esetek körülbelül 10-15 százalékát teszik ki. Ezek jellemzően sárgás vagy vöröses színűek, és gyakran simább felületűek, mint a kalcium-oxalát kövek. Kialakulásukban központi szerepet játszik a vizelet túlzott savasodása.
A húgysav kövek képződését elősegíti a purinban gazdag táplálkozás, amely különösen a vörös húsban, a belsőségekben és bizonyos tengeri ételekben található meg nagy mennyiségben. A cukorbetegség, az elhízás és bizonyos genetikai hajlamok szintén növelhetik a kockázatot.
Struvit kövek
A struvit kövek, amelyeket fertőzéses köveknek is neveznek, főként krónikus húgyúti fertőzések következményeként alakulnak ki. Ezek a kövek gyorsan növekedhetnek és jelentős méreteket érhetnek el, akár az egész vesemedencét kitöltve.
A struvit kövek kialakulásában kulcsszerepet játszanak azok a baktériumok, amelyek az ureáz enzimet termelik. Ez az enzim ammóniát szabadít fel, ami lúgossá teszi a vizeletet, és elősegíti a magnézium-ammónium-foszfát kristályok képződését.
Kockázati tényezők és hajlamosító okok
Életmódbeli tényezők
A modern életmód számos olyan elemet tartalmaz, amely növeli a húgykőképződés kockázatát. Az egyik legfontosabb tényező a nem megfelelő folyadékfogyasztás. Amikor keveset iszunk, a vizelet koncentrálttá válik, ami ideális környezetet teremt a kristályok képződéséhez.
A túlzott sófogyasztás szintén jelentős kockázati tényező, mivel növeli a kalcium kiválasztását a vizelettel. Hasonlóan problémás a túlzott állati fehérje fogyasztás, amely nemcsak a húgysav szintjét emeli, hanem csökkenti a citrát kiválasztást is, amely természetes inhibitora a kőképződésnek.
A mozgásszegény életmód és az elhízás szintén növeli a kockázatot. Az elhízás különösen a húgysav kövek kialakulásában játszik szerepet, mivel befolyásolja a húgysav anyagcserét és a vizelet pH-értékét.
Genetikai és örökletes tényezők
A családi előzmények jelentős szerepet játszanak a húgykőképződésben. Ha a családban előfordult már húgykövesség, akkor a kockázat 2-3-szorosa lehet a normál populációhoz képest. Ez részben genetikai hajlamnak köszönhető, részben pedig a közös életmódbeli és táplálkozási szokásoknak.
Bizonyos örökletes betegségek, mint például a cisztinuria vagy a primer hiperoxaluria, jelentősen megnövelik a kőképződés kockázatát. Ezekben az esetekben speciális orvosi követés és kezelés szükséges.
Tápanyagok és táplálkozás szerepe
A folyadékbevitel jelentősége
A megfelelő folyadékbevitel a húgykő megelőzés legfontosabb pillére. Az ideális napi folyadékmennyiség 2,5-3 liter, amely biztosítja, hogy a vizelet megfelelően hígított legyen. A folyadékbevitel minősége is számít: a tiszta víz a legjobb választás, de fogyaszthatunk gyümölcsteákat, hígított gyümölcsleveket is.
Különösen fontos a folyadékpótlás meleg időjárásban, intenzív fizikai aktivitás során, valamint láz esetén. Ezekben az esetekben a szervezet fokozottan veszít vizet, ami növeli a kőképződés kockázatát.
A folyadékbevitel időzítése is lényeges. Érdemes egyenletesen elosztani a nap folyamán, és különös figyelmet fordítani az esti órákra is, hogy az éjszakai vizelet ne legyen túlzottan koncentrált.
Táplálkozási irányelvek típusonként
Kalcium-oxalát kövek esetén:
- Csökkenteni kell az oxalátban gazdag ételek fogyasztását
- Mérsékelni az állati fehérje bevitelét
- Növelni a citrusfélék fogyasztását a citrát miatt
- Megfelelő kalciumbevitelt biztosítani (nem csökkenteni!)
Húgysav kövek esetén:
- Korlátozni a purinban gazdag ételeket
- Növelni a zöldség- és gyümölcsfogyasztást
- Mérsékelni az alkoholfogyasztást
- Lúgosítani a vizeletet megfelelő táplálkozással
Problémás és előnyös élelmiszerek
| Problémás élelmiszerek | Előnyös élelmiszerek |
|---|---|
| Spenót, rebarbara | Citrusfélék |
| Csokoládé, kakaó | Dinnyefélék |
| Diófélék | Zöld levelű zöldségek |
| Vörös hús | Teljes kiőrlésű gabonák |
| Sós snackek | Alacsony zsírtartalmú tejtermékek |
| Üdítőitalok | Gyógynövényes teák |
Megelőzési stratégiák és életmód módosítás
Napi rutinok kialakítása
A húgykő megelőzés hatékonyságának kulcsa a következetes napi rutinokban rejlik. Érdemes reggel felkelés után azonnal egy nagy pohár vizet inni, hogy pótoljuk az éjszaka elveszített folyadékot. A nap folyamán rendszeresen, kis adagokban érdemes folyadékot fogyasztani.
Az étkezések időzítése is fontos: kerüljük a túl késői, nehéz vacsorákat, és próbáljunk egyenletes időközönként étkezni. A rendszeres testmozgás nemcsak általában egészséges, hanem segít fenntartani az optimális testsúlyt és javítja az anyagcserét.
"A megelőzés mindig hatékonyabb és költségkevesebb, mint a kezelés. A húgykövesség esetében ez különösen igaz."
Stressz kezelés és pihenés
A krónikus stressz számos módon befolyásolhatja a húgykő kialakulását. Megváltoztathatja az étkezési szokásokat, csökkentheti a folyadékbevitelt, és befolyásolhatja a szervezet ásványi anyag háztartását. Ezért fontos a stresszkezelési technikák elsajátítása.
A megfelelő alvás szintén kulcsfontosságú. Az éjszakai pihenés során a szervezet regenerálódik, és normalizálódnak az anyagcsere folyamatok. A rendszeres alváshiány zavarhatja a hormonális egyensúlyt, ami közvetve hatással lehet a kőképződésre.
Speciális helyzetek és kockázati csoportok
Terhesség és húgykövesség
A terhesség során számos változás következik be a szervezetben, amelyek befolyásolhatják a húgykő kialakulásának kockázatát. A hormonális változások, a megnövekedett kalcium igény, valamint az anatómiai változások mind szerepet játszhatnak.
A várandós anyáknak különösen fontos a megfelelő folyadékbevitel és a kiegyensúlyozott táplálkozás. A kalcium bevitelt nem szabad csökkenteni, de ügyelni kell az oxalát gazdag ételek mérséklésére. Orvosi felügyelet mellett kell kezelni minden húgykő problémát terhesség során.
Gyermekkori húgykövesség
Bár ritkább, mint felnőttkorban, gyermekeknél is előfordulhat húgykövesség. A gyermekkori esetek gyakran genetikai hajlamhoz vagy metabolikus rendellenességekhez kötődnek. A megelőzés alapelvei hasonlóak, de a mennyiségek és arányok természetesen eltérnek.
A gyermekeket fokozatosan kell hozzászoktatni a megfelelő folyadékfogyasztáshoz. Kerülni kell a túlzottan sós snackeket és az üdítőitalokat. A változatos, kiegyensúlyozott táplálkozás kialakítása különösen fontos ebben az életkorban.
Diagnosztikai módszerek és korai felismerés
Tünetek felismerése
A húgykő tünetei változatosak lehetnek, és nem mindig jelentkeznek egyértelműen. A klasszikus kólika – a hirtelen kialakuló, hullámzó, erős fájdalom – a legismertebb tünet, de korántsem az egyetlen. Gyakran jelentkezik véres vizelet, égő érzés vizeléskor, gyakori vizelési inger.
Fontos felismerni a figyelmeztető jeleket: ha a vizelet színe megváltozik, ha fájdalmat érzünk a deréktájon vagy az oldalban, ha láz társul a tünetekhez. Ezekben az esetekben haladéktalanul orvosi segítséget kell kérni.
Néhány ember esetében a kövek "néma" módon növekednek, tünetek nélkül. Ezért fontosak a rendszeres szűrővizsgálatok, különösen a kockázati csoportokba tartozóknál.
Vizsgálati módszerek
| Vizsgálat típusa | Alkalmazási terület | Előnyök |
|---|---|---|
| Vizeletvizsgálat | Alapvető szűrés | Gyors, olcsó |
| Ultrahang | Kövek kimutatása | Sugárzásmentes |
| CT vizsgálat | Pontos lokalizáció | Nagy pontosság |
| Röntgen | Kalcium kövek | Egyszerű |
| IVP | Húgyutak ábrázolása | Funkcionális információ |
Modern kezelési lehetőségek
Konzervatív kezelés
A kisebb kövek esetében gyakran elegendő a konzervatív kezelés, amely magában foglalja a fokozott folyadékbevitelt, fájdalomcsillapítást és várakozást. Az alfa-blokkolók segíthetnek a kő természetes kiürülésében azáltal, hogy ellazítják a húgycső simaizomzatát.
A gyógyszeres kőoldás bizonyos típusú kövek esetében lehetséges. A húgysav kövek gyakran feloldhatók a vizelet alkalizálásával, míg más típusú kövek esetében speciális gyógyszerek alkalmazhatók.
A diétás tanácsadás és az életmód módosítás minden esetben alapvető fontosságú, függetlenül attól, hogy milyen egyéb kezelést alkalmazunk.
Minimálisan invazív beavatkozások
A modern urológia számos minimálisan invazív módszert kínál a húgykövek kezelésére. A ESWL (extrakorporális lökéshullám-litotripsia) során kívülről alkalmazott lökéshullámokkal törhetők fel a kövek. Ez a módszer különösen hatékony a kisebb, jól pozicionált kövek esetében.
Az ureteroszkópia során vékony optikai eszközzel jutnak el a kőhöz, amelyet aztán lézerrel vagy más módon törnek fel. Ez a módszer különösen hasznos a húgycsőben elakadt kövek esetében.
🔹 Percutan nefrolitotomia (PCNL): nagyobb kövek esetében alkalmazott módszer
🔹 Retrográd intrarális sebészet (RIRS): rugalmas ureteroszkóppal végzett beavatkozás
🔹 Laparoszkópos kőeltávolítás: ritkábban alkalmazott, speciális esetekben
Szövődmények és hosszú távú következmények
Akut szövődmények
A húgykövesség akut szövődményei között a legveszélyesebb a húgyúti elzáródás, amely sürgős orvosi beavatkozást igényel. Az elzáródás következtében a vizelet nem tud kiürülni, ami a vese károsodásához vezethet.
A fertőzés másik súlyos szövődmény, különösen akkor, ha elzáródással társul. Az ilyen esetekben szepszis alakulhat ki, ami életveszélyes állapot. A láz, hidegrázás és súlyos általános tünetek esetén azonnal kórházi ellátás szükséges.
A krónikus fájdalom szintén jelentős probléma lehet, amely befolyásolja az életminőséget és a munkavégző képességet.
Hosszú távú hatások
A visszatérő húgykövesség hosszú távon károsíthatja a vesefunkciót. A krónikus vesebetegség kialakulásának kockázata megnő, különösen akkor, ha a kövek gyakran okoznak elzáródást vagy fertőzést.
Az ismétlődő beavatkozások is hagyhatnak nyomot a húgyutakon. A hegesedés, szűkületek kialakulása befolyásolhatja a hosszú távú prognózist.
"A húgykövesség nem csak akut probléma – a megelőzés hiánya hosszú távú egészségügyi következményekkel járhat."
Életmódbeli változtatások részletesen
Táplálkozási terv kialakítása
A húgykő megelőzésének alapja a személyre szabott táplálkozási terv kialakítása. Ez figyelembe veszi a korábbi kövek típusát, az egyéni kockázati tényezőket és az életmódbeli preferenciákat. A terv készítésekor fontos szerepet játszik a dietetikus és az urológus együttműködése.
Az étkezések gyakorisága és időzítése is lényeges. A napi 4-5 kisebb étkezés előnyösebb, mint a 2-3 nagy adag. Az utolsó étkezést lehetőleg 3 órával lefekvés előtt fejezzük be, hogy a szervezetnek legyen ideje feldolgozni a táplálékot.
A folyadékbevitelt is érdemes ütemezni: reggel, étkezések előtt és közben, valamint edzés előtt és után különösen fontos a megfelelő hidratáltság fenntartása.
Testmozgás és fizikai aktivitás
A rendszeres testmozgás többféle módon is segít a húgykő megelőzésében. Javítja az általános anyagcserét, segít fenntartani az egészséges testsúlyt, és elősegíti a húgyutak átjárhatóságát. A mérsékelt intenzitású aerob gyakorlatok különösen hasznosak.
Azonban fontos figyelni a folyadékpótlásra edzés közben és után. Az intenzív izzadás jelentős folyadékvesztéssel jár, ami koncentrálja a vizeletet és növeli a kőképződés kockázatát.
Az olyan sportok, amelyek rázódással járnak (futás, tenisz), segíthetnek a kis kövek kimozdításában, de fokozott folyadékbevitelt igényelnek.
Alternatív és kiegészítő módszerek
Gyógynövények és természetes szerek
Számos gyógynövény hagyományosan használatos a húgyutak egészségének támogatására. A medveszőlő antibakteriális hatású és segíthet a húgyúti fertőzések megelőzésében. A borókafű diuretikus hatású, növeli a vizeletürítést.
A citromsav természetes módon növeli a citrát kiválasztást, ami gátolja a kalcium-oxalát kristályok képződését. Ezért hasznos a citrusfélék rendszeres fogyasztása vagy citromsav kiegészítők szedése orvosi felügyelet mellett.
"A természetes módszerek kiegészíthetik, de nem helyettesíthetik a hagyományos orvosi kezelést."
Életmód-medicina megközelítés
Az életmód-medicina holisztikus megközelítést alkalmaz, amely nemcsak a tüneteket, hanem az egész életmódot vizsgálja. Ez magában foglalja a stresszkezelést, az alvási szokásokat, a társas kapcsolatokat és a mentális egészséget is.
A mindfulness és meditáció segíthet a stressz csökkentésében, ami közvetve befolyásolhatja a húgykő kialakulását. A rendszeres relaxációs gyakorlatok javítják az általános jólétet és támogatják a szervezet természetes gyógyulási folyamatait.
Prevenció különböző életkorokban
Fiatal felnőttek (20-40 év)
Ebben az életkorban a megelőzés fókusza a helyes szokások kialakításán van. A fiatal felnőttek gyakran rendelkeznek intenzív életstílussal, amelyben könnyű elhanyagolni a megfelelő folyadékbevitelt vagy a kiegyensúlyozott táplálkozást.
Különösen fontos ebben az életkorban a sportolás közbeni és utáni megfelelő hidratálás, valamint a gyorséttermi ételek fogyasztásának mérséklése. Az alkoholfogyasztás is befolyásolhatja a húgykő kialakulását, ezért mértékletesség szükséges.
A stressz kezelése kulcsfontosságú ebben az életszakaszban, amikor a karrier építés és a családalapítás jelentős terhelést jelenthet.
Középkorúak (40-60 év)
A középkorban gyakran megjelennek az első anyagcsere-problémák, amelyek növelhetik a húgykő kockázatát. A hormonális változások, különösen nőknél a menopauza idején, befolyásolhatják az ásványi anyag háztartást.
Ebben az életkorban gyakoribb a túlsúly, a magas vérnyomás és a cukorbetegség, amelyek mind kockázati tényezők. A gyógyszeres kezelések is befolyásolhatják a kőképződést, ezért fontos az orvossal való rendszeres konzultáció.
🌟 Rendszeres szűrővizsgálatok különösen fontosak ebben az életkorban
🌟 Testsúly kontroll és egészséges BMI fenntartása
🌟 Stresszkezelési technikák elsajátítása
🌟 Családi anamnézis figyelembevétele
🌟 Gyógyszer-interakciók monitorozása
Idősebb korosztály (60+ év)
Az idősebb korban a szervezet kevésbé hatékonyan szabályozza a folyadékháztartást, és csökken a szomjúságérzet is. Ezért különösen fontos a tudatos folyadékbevitel. Az idősek gyakran szednek több gyógyszert, amelyek befolyásolhatják a húgykő kialakulását.
A mobilitás csökkenése miatt kevesebb lehet a fizikai aktivitás, ami szintén kockázati tényező. A rendszeres, enyhe mozgás, mint a séta vagy úszás, különösen hasznos lehet.
Az időskorban gyakoribb a prosztata megnagyobbodás férfiaknál, ami befolyásolhatja a vizelet kiürülését és növelheti a kőképződés kockázatát.
Táplálkozási útmutató részletesen
Makrotápanyagok optimális aránya
A húgykő megelőzésében a makrotápanyagok megfelelő aránya kulcsfontosságú. A szénhidrátok alkossák az energia 50-60%-át, előnyben részesítve a teljes kiőrlésű gabonákat és a rostban gazdag forrásokat. A fehérjék 15-20%-ot tegyenek ki, de fontos a növényi és állati fehérjék megfelelő aránya.
A zsírok 25-30%-ot alkossanak, előnyben részesítve az omega-3 zsírsavakat és a növényi olajokat. A telített zsírok fogyasztását érdemes mérsékelni, mivel befolyásolhatják a gyulladásos folyamatokat.
A rostbevitel különösen fontos: napi 25-30 gramm rost segít a megfelelő emésztésben és csökkentheti bizonyos ásványi anyagok felszívódását a bélből.
Vitaminok és ásványi anyagok
A C-vitamin nagy mennyiségű bevitele növelheti az oxalát kiválasztást, ezért mértékletesség szükséges. Napi 90 mg körüli bevitel optimális, kerülni kell a nagy dózisú kiegészítőket.
A B6-vitamin segíthet csökkenteni az oxalát termelést a szervezetben. A magnézium természetes inhibitora a kalcium-oxalát kristályok képződésének, ezért megfelelő bevitele fontos.
A kalcium bevitelt nem szabad csökkenteni, sőt, a megfelelő mennyiség (napi 1000-1200 mg) valójában csökkentheti a kőképződés kockázatát azáltal, hogy az oxaláttal már a bélben megkötődik.
"A kalcium kerülése nem megoldás – a megfelelő mennyiség és időzítés a kulcs."
Monitoring és követés
Önmegfigyelési technikák
A húgykő megelőzésében fontos szerepet játszik az önmegfigyelés. A vizelet színének, szagának és mennyiségének figyelése értékes információkat adhat. A világos, szinte színtelen vizelet jelzi a megfelelő hidratáltságot.
A napi folyadékbevitel nyomon követése segíthet a megfelelő mennyiség biztosításában. Sok okostelefon alkalmazás segíthet ebben, vagy egyszerűen naplót is vezethetünk.
A testsúly rendszeres mérése is hasznos, mivel a hirtelen változások jelezhetik a folyadékháztartás zavarát vagy egyéb problémákat.
Orvosi ellenőrzések
A kockázati csoportokba tartozóknak évente legalább egyszer érdemes urológiai ellenőrzésen részt venni. Ez magában foglalja a vizeletvizsgálatot, a vese ultrahang vizsgálatot és szükség esetén egyéb képalkotó eljárásokat.
A laboratóriumi vizsgálatok során figyelni kell a vese működési paramétereket, a húgysav szintet, a kalcium és foszfát értékeket. A 24 órás vizeletgyűjtés részletes információt ad az ásványi anyag kiválasztásról.
Azoknak, akiknek már volt húgykövük, gyakoribb ellenőrzésre van szükség, általában 6 havonta vagy az orvos javaslatának megfelelően.
Milyen tünetek utalhatnak húgykőre?
A leggyakoribb tünetek közé tartozik a hirtelen kialakuló, erős oldalfájdalom, véres vizelet, égő érzés vizeléskor, gyakori vizelési inger, hányinger és hányás. A fájdalom jellemzően hullámzó jellegű és kisugározhat a hasba vagy a nemi szervek felé.
Mennyi folyadékot kell inni naponta a megelőzés érdekében?
Az ideális napi folyadékbevitel 2,5-3 liter, amelynek nagy részét tiszta víz alkossa. Meleg időben, fizikai aktivitás során vagy betegség esetén ennél több folyadékra lehet szükség. A cél az, hogy a vizelet világos színű legyen.
Mely ételeket kell kerülni húgykő esetén?
Az elkerülendő ételek a kő típusától függnek. Általánosan problémásak: a spenót, rebarbara, csokoládé, diófélék, túlzott mennyiségű vörös hús, sós snackek és üdítőitalok. A konkrét diétás ajánlások mindig a kő típusától és az egyéni tényezőktől függnek.
Öröklődik a húgykövesség?
A genetikai hajlam szerepet játszik a húgykövesség kialakulásában. Ha a családban előfordult húgykövesség, 2-3-szor nagyobb a kockázat. Azonban a genetikai hajlam nem jelenti azt, hogy elkerülhetetlen a betegség kialakulása – a megfelelő életmóddal jelentősen csökkenthető a kockázat.
Mikor kell sürgősen orvoshoz fordulni?
Sürgős orvosi ellátás szükséges, ha erős, elviselhetetlen fájdalom jelentkezik, láz társul a tünetekhez, nem tud vizelni, vagy a vizeletben jelentős mennyiségű vér látható. Ezek a tünetek súlyos szövődményekre utalhatnak, amelyek azonnali kezelést igényelnek.
Lehet-e sport közben húgykő kialakulni?
A sport önmagában nem okoz húgykövesség, sőt, a rendszeres mozgás védő hatású. Azonban az intenzív edzés során jelentős folyadékvesztés következhet be, ami koncentrálja a vizeletet. Ezért különösen fontos a megfelelő folyadékpótlás edzés előtt, közben és után.
